生活菜园
八零九零幻灯 (6)
卓越的自我学习能力，是你送给自己的最好的礼物，它是一种强大的底气和资本，让你一步步迈向自己想要的生活。不少人，走出校门，进入职场，学习也停滞了。
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01
他们每天忙着工作，下班后通常感觉很累，回到家刷朋友圈、追剧、从一个网页跳到另一个网页。
看看表，已接近十二点，睡觉；第二天好不容易挣扎着爬起来继续忙工作。
不知不觉，时间就这样过去了。
五年过去，十年过去，他们突然发现自己和他人的差距简直望尘莫及。
当习惯了呆在舒适区，就不愿轻易去冒险，害怕承担，害怕出错。
蓦然间，他们发现自己做了多年的工作，刚毕业不久的大学生就能胜任，还比他们拥有热情和活力。
当危机感来临，恐慌也油然升起，但这时的他们又更多的是悔恨，悔恨那些被浪费掉的一去不复返的时光，悔恨面对激烈的竞争却手无缚鸡之力。
他们慨叹青春易老，悲情韶光不再，怀念似水年华。
古人早就留下“少壮不努力，老大徒伤悲”的劝诫，可多少人只是左耳进、右耳出，最终难逃徒伤悲的结局。
也有一些人意识到竞争的激烈和残酷，抱有忧患意识。
他们提高自己竞争力的做法是“看热门”，哪个行业赚钱就去学相关的技能。
通常他们学学这个，做做那个，浅尝辄止，到头来也是很难做成一件事。
形势瞬息万变，变化之快让人措手不及。
面对众说纷纭的形势和不确定的外界，你唯一可持续的竞争力，也是可以掌控的竞争力，就是卓越的自我学习能力。
卓越的自我学习能力可以让你触类旁通、比较迅速地掌握一门全新领域的技能，在激烈的角逐中成竹在胸，保持清醒的头脑，对于自己的发展格局运筹帷幄。
卓越的自我学习能力，可以让你在焦虑和浮躁泛滥的荒原中拥有自己的一块栖息的绿洲，看天天更蓝，看水水更幽，保持一颗纯朴向上而积极美好的心态。
02
秀秀是位优秀的培训师，穿着干练的西装，优雅大方。
她的口才让人羡慕，口若悬河，声情并茂，最难得的是，她说再多的话，大家都喜欢听。
说到演讲，一长串的记忆浮现出来。
在小学，班级要选一名学生代表全班同学去演讲。
秀秀学习成绩名列前茅，对于演讲的人选，她志在必得。
但是她落选了。
在秀秀看来，这是一件很丢人的事情。
她的演讲能力直接被否定，自尊心受到了很大的打击。
不过，她对此作了总结，自己因太过自信而态度敷衍，最欠缺的是认真的态度。
初中，作为班干部，秀秀要出一个节目，秀秀对演讲跃跃欲试。
可惜，秀秀和另外一位男生相比，演讲内容和演讲技巧都稍逊一色。
老师让秀秀表演唱歌，秀秀感觉很没面子，歌也没唱。
现在想想，她挺后悔的，演唱也是一种能力的体现。
高中，没有什么演讲的机会，直到上了大学。
在大学，不会再有老师盯着去学习、去尝试，一切都要靠学生自己。
课堂上，老师会让大家自由发言，而且是畅所欲言。
秀秀很注重培养自己的演讲能力，自然不愿意错过任何一次发言的机会。
她也购买了一些演讲书籍，经常发言、不断总结得失和改进之处，演讲能力一次次得到质的飞跃。
对于学校举行的辩论赛，秀秀也会积极参加，而且取得过学校一等奖的荣誉。
在就业方面，秀秀本来很犹豫，但想到自己在演讲方面有比较优势，她选择了一家咨询公司做培训。
工作后，秀秀依然孜孜不倦的学习，看各种书籍丰富自己的演讲素材，注重所讲的理论联系自己的实践经验。
她喜欢讲风趣幽默的小故事，也很擅长调动学员的参与积极性。
她跟着项目全国各地跑，见识了各种各样的人文、自然景观，尝遍了各地的美食。
秀秀很热爱自己的工作，也取得了出色的成果，年年被评为优秀的培训师，受到领导、同事、学员的一致好评。
她信奉“身体和灵魂，总要有一个在路上”。
身体在路上，要走出去看看大千世界的博大；
灵魂在路上，要在群书中追寻浩瀚智慧的精深。
卓越的自我学习能力在于，当事情变得不如意时，能够沉下心来总结得失，集中精力去扫除自己的盲点，学以致用，抓住每一个锻炼的机会，不断寻求突破。
锁定一个目标，所有的行动都向目标迈进，精打细磨，把自己的优势发挥到极致。
也曾迷茫，也曾惆怅，但在一个领域钻研得久了，发展方向自然会逐渐变得清晰明朗。
03
也许，多数人并不像秀秀一样，从事的工作，很小的时候就开始酝酿发酵，但是，又有什么关系，每一种生活都是一段好的故事，各有各自的精彩。
每个人都会遇到自己的瓶颈期，不知接下来自己未来发展方向在哪里，前途一片黯淡，在这个时候，卓越的自我学习能力显得尤为重要。
文佩在一家大型公司做行政，工作稳定，薪资待遇也不错。
做了五六年，文佩已升任行政总监，但她发现自己对工作越来越缺乏热情和兴趣。
她意识到自己进入了职业发展的倦怠期、瓶颈期，上班于她而言是单调而乏味的重复。
文佩自大学毕业，很少充电学习，面对瓶颈期，她充满了焦虑和恐慌。
她也很后悔自己平时没怎么学习，拿起一本书看，很是吃力，而且她也不知看什么书是好。
一次，文佩参加了一场公益形象塑造的课程，她突然感到前所未有的激动和兴奋。
文佩平常就很注重外在形象，也对帮助人塑造形象充满了兴趣。
于是，文佩在业余时间，开始每晚固定一至两个小时学习形象塑造，包括发型设计、服装穿搭、配饰装点、鞋子选择。
虽然开始学习的时候，文佩非常不适应，而且学着学着很容易分心，但她每天都争取进步一点点。
再后来，文佩使用起番茄钟学习法，一个番茄钟包括二十五分钟看书加五分钟休息。
渐渐地，每晚2-4个番茄钟，文佩能够完成一个较大模块的学习。
为了检验自己的学习成果，文佩建立了一个形象塑造微信群，每周选定一天晚上在微信群免费授课。
有时候，她会邀约一些群内伙伴参加线下活动，帮他们进行服饰选购和发型设计在内的形象塑造。
过了不久，文佩开始推送自己开发设计的形象塑造系列课程。
两年后，她辞职，把所有的时间精力用于创办自己的形象塑造团队。
在此期间，她充分意识到自学的重要性，每晚都预留至少1小时的学习时间，保持行业敏感度的同时，也充实了自己的生活。
现在的文佩，工作热情饱满，每天都呈现出焕然一新的面貌，她很喜欢也很满足自己当下的状态。
卓越的自我学习能力，可以使你在职业的瓶颈期感受到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的豁然开朗，只要你选择了一个喜欢的方向，勤勉地学习、思考、实践，总有一条金光大道之门向你打开。
具备了卓越的自我学习能力，就拥有了“拨开云雾见月明”的功力，关键时候助推你实现人生的华丽蜕变，让你邂逅一个全新的自己，享受不一样的生活，恣意而洒脱。
04
如何练就卓越的自我学习能力，打造不可替代的核心竞争力？
1.选择一个自己喜欢的方向，这是最为重要的
做自己喜欢的事情，不用想着耗费心力地去坚持，就算为它付出再多，你都乐此不疲， 而且并不在意什么时候出成果，更不在意成果的大小。
这种好的心态反倒容易使你很快能够看到自己的小成果，有一句话说得好：“慢慢来，会很快”。
如果不知自己喜欢什么，可以多去尝试，不要怕出错。
那个让你一想到它就愿意早早从床上爬起来去做的事情，往往就是你奋斗的方向。
2.读喜欢的书，读自己需要的书，找到自己的一套高效学习方法
学习的途径有很多，包括但不限于公开课程、讲座、论坛、微课、各种电台节目，但最系统有效也最经济划算的学习渠道是读书。
现在的书种类繁多、数量庞大，时间精力有限的条件下，多去读自己喜欢的书、需要的书。
阅读自己不喜欢也感觉用不上的书，一般消耗自己的意志力不说，还有可能对阅读丢了兴趣。
多数人读过的书，大都记不住，说明学习方法出现了问题。
我们可以尝试费曼学习法：
看了比较有启发的内容，试着用自己的话讲解出来，卡壳的话，重新读一遍，不卡壳的话，和原文内容做对比；
在和原文对比的过程中，不满意的话，重新读一遍，满意的话，再进行改进优化。
也可以尝试拆书学习法：
I便签：用自己的语言复述读到的图书片段。
A1便签：描述自己的相关经验。
A2便签：以后我怎么用。
也可以尝试故事启发行动读书法：
读了一个故事，简略概括出来，写下自己的启发，再写下以后遇到相关问题采取的行动。
还可以尝试画思维导图的读书方法，画出一本书的脉络和框架，形象生动也方便记忆。
不管选择哪一种或多种交叉学习方法，适合自己的才是最高效的。
3.始终保持谦逊的姿态，多观察、多思考、多行动、多总结
即使学了不少的知识，有了很多自己的见解和想法，也要有虚怀若谷的心态，不断归零，清空自己，让自己每天都以全新的眼光去学习。
多观察，观察自己的生活，观察他人的生活，不是去对比，而是寻觅人生的多种可能，感悟多样化的体验。
多思考，面对问题是否可以换一种角度，是否有其他的解决方案，即使找到好的方法，它会带来怎样的负面影响，如何规避。
多行动，“行动见真知”，只有行动起来，你才是最有生命能量和爆发力的。
多总结，总结自己哪里做得不够好，怎样改进，哪里做得很棒，怎样继续发挥优势。
4.把自学视为一种习惯，持之以恒坚持
也许开始，你的自我学习能力一般，但是，没有关系，只要你在坚持，并不断地摸索改进，总有一天，你的自学能力超出你的想象。
找出自己的高效学习时间段，期间，切断一切外在的干扰，沉浸在学习之中，全身心享受学习带给你的想法、启迪。
每晚你都保持自学1个小时的习惯，多年以后，你一定会感激现在拼命积极进取的自己。
一定要挤出时间锻炼身体，好的身体条件能够使你自学时保持充沛的精力。
长期坚持自学，带给你的是充实的思想，有乐趣的生活，还有丰盛的惊喜。
卓越的自我学习能力，才是你唯一可持续的竞争力，这份竞争力并不意味着你要比谁强，也不意味着你要向他人证明你很优秀。
而是拥有了这份竞争力，你便拥有了向凑合的、将就的、不尽如人意的人生说不的勇气，你完全有能力给自己一个全新而美好的现状。
卓越的自我学习能力，是你送给自己的最好的礼物，它是一种强大的底气和资本，让你一步步迈向自己想要的生活。
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编辑 澳视传媒 小A 实习生 Tony
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八零九零幻灯
压力，现代人摆脱不了、挥之不去的梦魇。在澳洲，留学生有学业压力，上班族有业绩压力，甚至负面情绪也会带来压力，常常会打乱我们正常的生活节奏。
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Davis Allen Cripe
夺命咖啡因
咖啡、可乐、浓茶、功能饮料，这些熟悉的名词，陪伴大家度过了一个又一个难熬的日子。
可是最近一名16岁的美国高中生，却因为短时间内，喝了太多含咖啡因的饮料，导致心律失常而死亡！
健康杀手一直潜伏在你我身边，切莫贪杯！
16岁高中生喝了过量咖啡因饮料后身亡
2017年4月26日南卡罗纳州一名16岁的高中生Davis Allen Cripe身上发生了一起让人惋惜的悲剧
当天下午Davis像往常一样来到教室上课，突然他感到身体非常不舒服，接着就晕倒在教室里。
学校立刻叫来救护车送他去医院可惜仍旧没有挽回他年轻的生命仅仅2个小时时间Davis于当天下午3：40分被宣布死亡
死因为心律失常
经过当地法医解剖发现夺去Davis生命的罪魁祸首是他喝了过多的“含咖啡因”饮料
示意图
Davis在死前2个小时曾经喝了一大瓶Mountain Dew一杯麦当劳买的拿铁咖啡以及其它功能饮料
这让他的家人几乎崩溃
Davis平时不但没有喝酒、嗑药的恶习也没有心脏方面的病史他的猝死完全是因为短时间内摄取的咖啡因超过安全含量
Davis的父亲在新闻发布会上悲痛的呼吁：
“家长们请重视起来，和孩子们谈谈过量饮用功能性饮料的危害！我的孩子被它夺走了生命，请不要再喝了！”
澳洲留学生、上班族成为高危人群
千万不要以为这是个例
早在2014年相关组织已经呼吁美国食品药物监管局（US Food and Drug Administration）增加关于能量饮料的安全警告
据悉,2012年10月至今，由咖啡因饮料过量致死的死例有17人之多
而在美国食品和药品监管局
（US Food and Drug Administration）
发现了关于咖啡因安全的相关警示
内容提到
对于健康的成年人
每天咖啡因的安全摄取量在400毫克以内
这大约是4-5杯咖啡
中咖啡因的含量
咖啡因安全提示
但许多人像Davis一样
喝了大量含咖啡因的饮料
忽视了它们对身体的严重危害
当留学生遇到Final的时候
熬夜啃书是司空见惯的情况
浓咖啡或者功能饮料
绝对是学生们的熬夜法宝
上班族们每天面对
各种会议、业绩、报告、总结
忙的喘不过气时
咖啡因成了不少人的最佳拍档
有些情绪抑郁的人
沉迷于咖啡因带来的兴奋效果
常常过量饮用非常危险
甚至有些人
因为喜爱功能饮料的口味
甚至把它们当做是普通汽水来喝
过量摄取咖啡因的后果
绝对比你们想象的严重
别再挥霍你的身体了
请拒绝过量摄入咖啡因！
咖啡因带来的危害
咖啡因会对身体造成什么影响？
刺激中枢神经系统：
让您感觉更清醒，并提高能量
利尿剂：
通过排尿，减少身体的盐分和水分
增加胃酸：
有时会导致胃部不适或胃灼热感
阻止吸收：
可能会干扰身体中钙的吸收，血压升高
过量咖啡因会产生什么副作用？
焦躁不安和颤抖
失眠
头痛
头晕
心跳加快或失常
脱水
焦虑
上瘾
哪些人群应该严格限制咖啡因摄入？
孕妇和哺乳期女性
因为咖啡因会通过胎盘和母乳传给你的宝宝
摄入少量咖啡因也会传递给你的宝宝
失眠和头痛人士
有睡眠障碍，包括失眠、焦虑的人士
有偏头痛或其他慢性头痛的人士
身体出现这些状况的人
有胃食管反流或胃溃疡人士
心跳加快或心率异常的人士
患有高血压人士
服用药物的人士
服用某些药物或补品，如兴奋剂，某些抗生素，
哮喘药和心脏药物的人士
请咨询医生
咖啡因与服用的药物之间是否存在相互反应
小孩和青少年
不应该像成年人摄入同等含量的咖啡因
儿童对咖啡因特别敏感
哪些食物含有咖啡因？
根据公共利益科学中心的研究
一瓶20盎司的健怡Mountain Dew饮料
咖啡因含量约在91毫克
一杯拿铁咖啡
咖啡因含量约在71毫克
而根据
2012俩的消费者研究报告
市面上热销的27款功能性饮料
咖啡因含量从6毫克242毫克不等
看到这里，你也许会问，不喝咖啡、不喝可乐、不喝功能性饮料，是不是就和咖啡因绝缘？
很抱歉地告诉你，不是！
大自然中超过60种植物中
都含有咖啡因
常见的包括咖啡豆，茶叶，功能饮料和巧克力
以及用一些药物等
你每日摄入咖啡因量过量了吗？
大多数成年人
一天可以摄入400毫克的咖啡因
这个数量对人体是安全的
为了方便大家对这个数值有更直观的了解
为大家整理了
各种含咖啡因饮品的每日饮用上限
1杯半的星巴克咖啡
尽管大多数的咖啡含有90~120毫克咖啡因
但星巴克的咖啡的咖啡因含量却远远超出普通值
大约每杯在260毫克
约2瓶的功能性饮料
可别小看了这种小瓶子的功能饮料
它的咖啡因含量和星巴克咖啡差不多
每2盎司的饮料中含有215毫克咖啡因
约4杯的麦当劳咖啡
麦当劳咖啡的咖啡因含量
与普通咖啡差不多
每一杯12盎司的麦当劳咖啡
含有109毫克咖啡因
5瓶的红牛
很意外吧
一瓶8盎司的红牛事实上
只含有80毫克咖啡因
甚至比普通咖啡含量还少
6杯的红茶
经常有人因为喝了红茶
晚上睡不着觉
因为红茶中咖啡因的含量并不少
中杯红茶含有67毫克咖啡因
12罐的可乐
一罐12盎司的可乐有34毫克咖啡因
虽然看起来挺少的
但高糖分的可乐过多饮用
也会对你的身体造成负担
5杯半的拿铁
一杯普通装的浓咖啡
含71毫克的咖啡因
而加入了牛奶的拿铁也差不多
结语
不管你如何摄入咖啡因，切记：
咖啡因是一种兴奋剂，既有好处又有坏处，切莫过量！
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编辑 澳视传媒 小A 实习生 Tony
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